Consultoria Online

Trata-se de um serviço de Personal Trainer á distância, com a orientação dos exercícios feita por profissional de VERDADE, GRADUADO e não por máquinas e algoritmos pré prontos, como produção em série. É uma orientação baseada numa prévia avaliação das condições físicas e estruturais específicas do aluno ( chamada de anamnese ), que pode ser respondida no e mail com o formulário padrão enviado, a fim de podermos organizar os exercícios, norteada também essa avaliação pelo histórico da pessoa. 

Nesse histórico devem constar, basicamente, lesões existentes, limitações articulares e musculares, dores sentidas bem como grau delas, enfim, subsídios os maiores possíveis de maneira ao profissional saber por onde e a melhor maneira de prescrever o trabalho com pesos. Num segundo momento do questionário, é importante a referência do aluno no que se refere ao tipo de treinamento e objetivo da preferência ou necessidade, ou seja, hipertrofia, resistência muscular localizada, perda de peso, resistência aeróbica ou até simplesmente como manter uma rotina de vida saudável com a prática.

Mediante o preenchimento dessas questões, em torno de 48 a 72 horas já posso enviar um pré treino,  de adaptação, calcado na especificidade, independentemente da hora, sem agendamentos prévios, enfim, com o mínimo de burocracia possível pois o interesse é atender da melhor e mais rápida forma  que puder.

Seja no local definido para o treino que for,em casa, na academia do bairro ou mesmo do condomínio, no trabalho, enfim, me coloco á disposição para orientações e esclarecimentos de dúvidas, sem rodeios, ok?! Estarei sempre pronto quando pairar alguma dúvida e não me furtarei em dar a resposta e a orientação o mais rápido possível, principalmente nos dias de hoje onde as redes sociais são tão rápidas e efetivas. 

Fico ás ordens e coloco minhas três plataformas de contato:

                            whatsapp:  (51) 992840080
                           
                             e mail:  profmottola.67@gmail.com

                             instagram:  @ personalmottola
                           

                             

Personal Trainer em Porto Alegre

Todos nós gostamos de atendimentos especiais. Temos verdadeira sintonia com aqueles que nos proporcionam momentos em que venhamos a nos sentir importantes e valorizados simplesmente por estarmos ali. Nos atendimentos particulares em especial, aos quais nos submetemos ou mesmo quando prestamos, esperamos sempre uma vibração em ressonância com a outra pessoa, profissional apto, a fim de corroborarmos o objetivo proposto. 

É justamente nesse ponto que refiro minha experiência e  facilidade em alcançar os anseios dos alunos que me procuram. Sou formado na UFRGS desde 1993, com Licenciatura Plena em Educação Física, primando sempre pela excelência na prestação do serviço. Tenho atendido alunos em vários segmentos de grande grupo há mais de 25 anos (clubes, academias, escolinhas, enfim),mas onde minha característica principal de seleção de condutas em função de objetivo específico mais se acentua é na relação com o aluno particular. Nesse momento em que vemos que o cliente/ aluno deposita toda uma expectativa na metodologia de treino a ser aplicada para um anseio futuro, sentimos que não pode haver falhas. Por isso nos escolheu e é aí que temos de mostrar nossos conhecimentos e transformá-los em resultados. Em síntese do meu trabalho para que conheçam um pouco: primeiro contato com o cliente visa saber dos seus anseios, desconfortos orgânicos (articulares, musculares, etc ), limitações físicas, recomendações médicas, enfim, tudo aquilo que possa nos dar subsídios para que possamos conduzir o esforço de maneira produtiva, sem agravar situações já presentes. Chamamos essa conversa e anotações de Anamnese.

Momento posterior para reforçar a pasta de informações é a Avaliação Cineantropométrica. Nominho complicado esse, não é !? Pois se trata da aferição de, dentre outros itens, de peso, altura, diâmetros, percentuais de gordura, etc. 

Isso posto partimos para parte prática, com a escolha dos exercícios mais adequados e específicos para essa ou aquela dificuldade maior do aluno, a fim de enquadrá-lo numa prática sem desconfortos.

Para mais informações, contatem :

whats app: (51) 992840080

e mail : profmottola.67@gmail.com

instagram : @personalmottola

meu registro no CREF/RS 5381-G

                                                                                          

                                                                                          

Atividade física ao ar livre - Cuidados

Estamos chegando na época onde o calor predomina em todo esse nosso país tropical. Verão, mar, praias lindas convidando para vários prazeres, inclusive os esportivos. É um periodo onde temos a condição de usarmos menos roupas, corpos mais a mostra e, por consequência, vaidades mais acentuadas, o que exige, muitas vezes, tomada de providências por parte das pessoas, principalmente no que se refere à estética. Chegamos na questão: corpos rotulados como ideais devem já estar em processo ou definitivamente " talhados " para o período. Nós profissionais da área da educação física temos o dever de alertar nossos alunos e  à população em geral nessa delicada relação que se estabelece entre o astro rei que bóia lindo no céu, durante o dia, com nosso desejo de obtermos aquele corpo "sarado" : observem que o perìodo MENOS INDICADO para realizar atividades físicas, principalmente se elas forem de duração superior a 80 min ( 1h 20)situa-se no horário mais perigoso das 24h, ou seja, entre 11h da manhã e 13h da tarde, com pico extremo ás 12h (horário solar).

Trata-se de um momento do dia onde a incidência de  sol é muito intensa e, por consequência do acréscimo de exercícios, se torna extremamente perigosa caso não sejam tomados alguns cuidados básicos. Primeiramente a hidratação. Geralmente quem corre, portanto executando um trabalho aeróbico, tem já por contingência da atividade uma intensa queima calórica concomitante com uma perda eletrolítica imensa, ou seja, além de água, perde-se também sódio, potássio, magnésio, cloro, enfim componentes sólidos do sistema orgânico que são de suma importância na contração de toda a musculatura. Eles devem ser mantidos no sistema durante a prática ou , pelo menos, diminuída sua perda e isso é possível mediante contínua ingestão simplesmente de água. Antes, durante e depois do exercício.

Num segundo momento de reflexão aconselho sempre antes das atividades um bom alongamento específico ,bem como no final igualmente,  para aqueles músculos que trabalharão mais intensamente e com duração de, no mínimo, 20" em cada posição estática. Esse preparatório eu chamo também de profilático (preventivo), pois vai distensionar a musculatura em questão para que as contraturas possíveis do esforço sejam minimizadas.

Num terceiro  ponto, que obrigatoriamente nos remete ao momento anterior ao começo da corrida/ caminhada: trata-se de ser obsevado o peso anterior ao início da atividade e o posterior á mesma:  para cada 100g de peso perdido deve ser reposto em torno de 100 ml de água. Para ficar de forma mais prática, por exemplo se uma pessoa perde 1 kg durante a corrida, aconselha-se a ingesta de mais ou menos 1,5 litro de água em até 6 h após o fim da atividade. Se você puder, pese-se antes e depois do exercício. Acrescento uma outra situação peculiar e de especial relevância, qual seja a de que caso a atividade chegue próxima ou superior a 1h 30 min de duração, obrigatoriamente o praticante DEVE fazer uso dos tradicionais repositores hidricos que existem no mercado (ex. Gatorade/ similar ou ainda a deliciosa água de côco ).

Para finalizar, concluo numa referência meio que óbvia mas necessária: evitem de sobremaneira, portanto,atividades intensas ao ar livre em horários próximos ao meio dia, principalmente com sol forte. Primem pelo início da manhã ou final de tarde, onde o organismo não sofrerá uma agressão tão intensa nem se sujeitará aos castigos do sol escaldante, que mesmo tão importante e necessário, pode trazer consequências nada agradáveis para aqueles que gostam de manter sua saúde e bem estar.

Atividades da Vida Diária

Em tempos atuais, com as conjunturas sociais, econômicas, até mesmo políticas, nos vemos envolvidos num, não raro e conturbado dia a dia. Atividades estressantes, correrias para lá e para cá, alimentação muitas vezes desregrada, má postura em situações cotidianas que não nos damos conta de sua potencial gravidade, se não quando aparecerem seus efeitos.

Esses potenciais efeitos nada agradáveis aparecem quando menos esperamos e, invariavelmente, naquelas atividades em que estamos numa equivocada postura física. Isso eu reputo como principal fator a ser observado com critério no nosso rotineiro labor. Precisamos centrar nosso pensamento e atitude no que se refere ás condutas menos prejudiciais que nossas atividades rotineiras nos proporcionam. Exemplos disso são as más posturas ao sentarmos, maneiras equivocadas e extremamente lesivas á coluna vertebral quando levantamos pesos do chão, posições incorretas de assistir TV, enfim, isso são apenas alguns dos tópicos.

Visando proporcionar uma consciência coletiva nas pessoas, venho através desta postagem deixar uma referência de material extremamente útil e aplicável como preventivo, no que se refere ao nosso dia a dia nas atividades profissionais e caseiras das mais variadas, as quais nos submetemos cotidianamente.

Você se identifica ou se interessa pelo assunto? Se sim, lhe recomendo meu material particular que pode ser adquirido clicando aqui.

Avaliação Cineantropométrica

       

Primeiramente gostaria de tecer alguns comentários sobre a avaliação física ,no que se refere a sua finalidade básica: é uma ferramenta que tem por objetivo fundamental dar um retorno, um feed back ao profissional da área da saúde, no caso aqui especificamente ao prof. de educação física, quando da intenção de um acompanhamento mais global e eficaz no treinamento dos alunos. Trata-se de uma coleta de dados com números e observações na estrutura muscular, esquelética e de massa constituinte orgânica, em cima de protocolos físicos validados, para aquele público alvo específico, visando uma comparação futura que permita uma amostragem dos efeitos do treinamento.

Dito isto, vamos entrar na seara mais cotidiana, do nosso mundo objetivo que, em algumas ou muitas vezes, nos pede resultados. Em tudo na vida buscamos sucesso, ou pelo menos deverìamos buscá-lo, e a atividade física não foge a essa regra. Eu digo, como profissional da área, que isso é fundamental para que venhamos  atingir um nível maior de resultados mensuráveis. Quando nos cercamos de fatores criteriosos e pertinentes naquilo a que nos propomos a executar, a leitura da situação fica infinitamente mais clara para que possamos tomar o caminho mais correto. Isto é: quanto mais subsídios palpáveis temos, mais adequada será a escolha dos específicos exercícios para cada caso de treinamento, por exemplo.

Então pessoal, por esses breves motivos elencados acima, o recado que fica é o de que, antes de iniciarmos qualquer atividade física acompanhada, principalmente, devemos nos submeter a uma prévia tomada de dados pelo profissional educador físico. Ele vai ter a condição de, baseado nessa coleta, prescrever com exatidão os exercícios e atividades mais pertinentes para cada caso em particular, respeitando principalmente as limitações e procurando focar nos objetivos específicos do aluno. Trata-se de um monitoramento essencial para que um objetivo traçado seja alcançado com sucesso!

Me coloco à disposição para fazer essa avaliação física nas pessoas que tiverem interesse, mediante um contato telefônico ou até mesmo por e mail, onde possamos conversar detalhes, bem como referir o local para a realização.

Aula de Alongamento

Olá pessoal estamos de volta após uma parada nas postagens para fazermos um convite: nesse período bastante turbulento em que estamos inseridos, muitos questionamentos sobre futuro  próximo, turbulências de toda ordem, receios, anseios também, enfim, julgo ser imperioso que venhamos a mudar o foco do nosso dia a dia. Nosso pensamento precisa ser elevado! Temos que mudar nossa vibração ante essa conjuntura toda, econômica, social, política, comportamental, etc. Nossa frequência precisa estar sintonizada com canais de luz, com energias positivas e pensamentos elevados. Tudo tem conspirado contra nossa paz de espírito! Somos bombardeados, dia após dia, por notícias que, se não tivermos o discernimento adequado, tornar-se-ão ferrenhas algozes de nossa espiritualidade.

Esse pequeno parágrafo introdutório tem por finalidade apresentar para vocês uma ideia que tenho de uma vivência na natureza, em meio a um verde de mata preservada, com lago, peixes, animais silvestres e muito ar puro. Convido a todos para uma aula de Alongamento em meu residencial, nos altos da Avenida Protásio Alves, Residencial Verdes Campos, em meio a uma natureza exuberante. Distensionamento muscular, exercícios respiratórios, relaxamento e um contato direto com o mais puro ar da cidade de Porto Alegre, em torno de 60 min de aula.

Como agendar : vou deixar abaixo meu e mail e fone whats app, para que os interessados me sinalizem.

                           profmottola.67@gmail.com    e/ou      (51) 99284 0080

Data:     21/ Abril / 2018.

Hora:     09h.

Amplo estacionamento e segurança 24h.

Valor por aluno:  R$  40,00 ( para quem confirmar forneço oportunamente a conta para depósito prévio).

Obs. :   * É importante que cada aluno traga uma toalha ou pequeno colchonete para a vivência.

           

             * Caso chuva prevista com uns dois dias de antecedência transferiremos a aula.

Retorno das férias

Olá, pessoal!

Enfim, o tão corriqueiro recomeço do ano! Idas e vindas, estadas e passagens, por aqui e por ali... mar, serra, rios, lagoas.. ou até mesmo nada disso, apenas uma quebra de rotina sazonal, seja onde for e ao bel prazer de cada um. Ao  que me refiro é o fato de nossa rotina despreocupada ter chegado  ao fim! Tenhamos foco e concentração para entrarmos, agora, em nossa rotina séria, monitorada, envolta na carapaça do resultado... seja ele no âmbito que for.
Em suma, precisamos mostrar resultados pois são deles que brotam nossas conquistas. Gostaria de dizer que também estou de volta, ou melhor, na verdade não parei totalmente, apenas demorei um pouco para retomar os Posts... mas estamos aí de novo! 

Para quem se esbaldou no verão retorne gradativamente ; para quem manteve a conduta minimamente regrada, retorne mais firme, não readapte muito pois o corpo está quase na forma; agora quem se manteve no prumo.... ah, pode vir com tudo ! Exercícios no mesmo ritmo, controle de alimentação e água, descanso e treino pesado para anabolizar. Refiro que o ritmo pode ser quase igual ao pré verão... apenas mantenham o cuidado nas cargas e repetições pois qualquer quebra de rotina, por menor que seja, sempre afeta desempenho muscular, tanto de resistência quanto de força ok!?

Obrigado e ótimo retorno para todos vocês!!

     

                                         

                       

Tecnologia x Coluna Vertebral

                                   fig. 1

                   No mundo em que vivemos, cercados que somos pela mais alta tecnologia e com acesso ultra rápido a ela, corremos um sério risco de proporcionarmos ao nosso corpo experiências sensoriais não muito agradáveis, chamadas pelo senso comum de dores. Elas são a resposta aos maus tratos que submetemos nossa estrutura corpórea,especificamente a nossa coluna vertebral, com o advento de uma forma de comunicação pós moderna, em detrimento ao telefone fixo de mesa que nossos pais ou avós tinham na sala, estático ali, com no máximo alguns metros de fio, sem possibilidade alguma de sairmos mundo afora com ele em mãos. Os mais jovens vão pensar que isso é ficção. Pois bem, essa mudança de paradigma tecnológico nos remeteu ao que de mais moderno poderíamos ter no que diz respeito à telefonia e/ou equipamentos de informática. Isso tem um preço, que, por sinal, não será tão barato e duramente cobrado, se é que já não está. Quero dar especial atenção à ilustração acima (fig.1), no que se refere, principalmente, aos smarthfones, tablets e lap tops.

                   Um estudo em uma Clínica de Cirurgia e Reabilitação de Nova Iorque fez referência aos graus de inclinação da cabeça, principalmente quanto ao uso do celular e o resultado foi bem preocupante e esclarecedor: quanto mais alinhada a cabeça com a curvatura anotômicofisiológica da coluna, isto é, quanto mais ereta ela estiver, menos carga será submetida ao pescoço sustentar. Esse peso gradual que podemos estar causando leva ao que se chama de Nevralgia Occipital, que nada mais é do que uma inflamação nos nervos occipitais, que vão da base da medula espinhal até o couro cabeludo. Isso pode ser confundido, invariavelmente, com aquela dor de cabeça ou a famosa enxaqueca. Observem o grau de comprometimento que isso pode causar! A dica: mantenham sempre a tela alinhada com seus olhos! Os ombros irão trabalhar um pouco mais, lógico, mas em compensação sua cervical será muito preservada. Observe fig.2, foto da direita.

                          

  fig.2

                       Não precisamos referir, pois está gritante e claro, os males que esse posicionamento da foto da esquerda nos causa. Analogamente ao uso dos computadores de mesa vale a mesma dica: tronco reto e pés com suas plantas em contato inteiro como chão, além da tela o mais alinhada possível com os olhos. Ok pessoal!? Desde já agradeço e, caso estejam com alguma sequela de mau uso dos aparelhos e precisem de um reforço muscular, por favor me contatem! Existem programinhas bem básicos e eficientes para trabalharmos toda essa musculatura cervical e dorsal que vão aliviar e dar um reforço bem objetivo para essa região.