ATIVIDADE FÍSICA NA 3ª IDADE- UMA ABORDAGEM PRÁTICA

Venho, através deste post, comunicar minha nova turma de musculação para a 3a idade com ênfase em atendimento de grupos. Buscando atender aquelas pessoas que necessitam de um acompanhamento mais específico e direcionado, me coloco á disposição para esclarecimentos e divulgação de novos rumos da atividade física personalizada. Esse direcionamento aos mais "experientes" busca, além de um reforço muscular, um outro tipo que é o reforço social e de autoestima, fatores que, muitas vezes, são negligenciados a essa faixa etária em função de nossa tão atribulada rotina nos dias de hoje. Meu foco é a valorização da personalidade do idoso enquanto cidadão, ente querido que precisa, também, de outras atenções diferentes da rotina diária da seara familiar. Quero dar outro enfoque para a capacidade orgânica daquele que já tem muita vivência mas que pode estar sem condições momentâneas de externar tais passagens, tudo isso acompanhado por um profissional da atividade física que vai combinar essa ,digamos, conversa ou bate papo com o exercício. Minha formação acadêmica nas rotinas psicológicas me permite abordar as necessidades maiores dos idosos, bem como a fundamental questão que julgo nesse caso; a inserção no convìvio extra familiar acompanhado e com enfoque na melhora da qualidade de vida.

As atividades são executadas ao ar livre com materiais fornecidos por mim e, como comentei anteriormente, podendo ser realizadas em grupos de até 5 alunos. Isso motiva os participantes e permite uma interação mais forte com o professor que gerencia essas questões .

Fica então, meus amigos, o registro e o aguardo da minha parte aos interessados, lembrando que a Avaliação Antropométrica fica como cortesia para os primeiros 5 inscritos...

DIVULGAÇÃO DE ATIVIDADES

A avaliação consiste basicamente em medidas de perímetros, peso, altura e  dobras cutâneas que nos fornecem o percentual de gordura e a correlação com a faixa etária. Quanto à atividade física mais adequada podemos conversar e vermos o ideal em função do que se dispõe de espaço físico e materiais. Caros alunos, na visualização do blog bem como no contato via whats app, ganhe uma avaliação antropométrica gratuita com consultoria sobre práticas adequadas ao seu interesse no exercício.

FIM DE SEMANA E ATIVIDADE FÍSICA

Chegando o fim de semana estamos mais propícios a ficarmos no relax, com menos preocupações de compromissos, obrigações diárias semanais,enfim, é o momento que temos pra não pensarmos em dia a dia, muitas vezes, desagradável pelo estresse. Nesse momento é que entra a atividade orgânica e, principalmente, muscular para contrapor tal momento mais solto. Temos que firmar nossa sequência intensa e focada no treino, visando manutenção do melhor condicionamento que, seguidamente, se afasta de nós. Apregoo que não devamos afastarmo nos desse objetivo forte de busca incessante de um condicionamento mais adequado ás nossas pretensões, independente de serem elas mais ou menos intensas e/ ou ousadas. Gostaria que todos nós mantivéssemos o firme propósito de não sairmos do nosso objetivo, por mínimo que ele seja em relação á coisas mais grandiosas. Portanto, caros leitores, mantenhamos o estímulo e a intenção fortes, sejamos firmes nos nossos propósitos de lutarmos contra o sedentarismo inicial de principiantes, ou mesmo o menor condicionamento daqueles que já estão mais avançados nos trabalhos, certo pessoal !? Digo isso e afirmo esse dito no sentido de incutir nos leitores a firme ideia de mantê-los no trilho, muitas vezes, tortuoso da atividade física. Grande abraço e até o próximo post!

MUSCULAÇÃO NA 3a IDADE

Esse é um dos tabus que, a cada ano transcorrido,diminui sua intensidade e faz crescer o número de praticantes. Se associou durante muitos anos a prática da modalidade com corpos esculturais, jovens, performáticos, etc. Esse conceito caiu! Não existe mais ! O idoso agora se faz cada vez mais presente em nossas academias, piscinas, quadras, enfim, na atividade física como um todo e, em especial, na com pesos. Os benefícios são incontáveis e venho, por força desse post, elencar alguns que julgo importantes.

Primeiramente a autoestima: aquele que em tempos atrás poderia estar fadado à  ¨Cadeira do Vovô¨agora está na Cadeira Extensora!! Inserido fortemente no contexto social e esportivo, dentro das suas limitações, é claro. Força, equilíbrio, dinamismo, suporte e condições de encarar um dia a dia cada vez mais proveitoso são fatos. Com a prática constante, reduz-se consideravelmente a incidência de osteoporose e aumenta-se muito o tônus muscular. Pressão arterial  e gordura são fatores orgânicos que reduzem drasticamente quando programas adequados são seguidos, devendo sempre terem o acompanhamento de um profissional da Educação física.

Portanto, pessoal, vamos manter nosso incentivo aos vovôs para que não deixem de praticar sua atividade física orientada. Meu papel é mostrar sempre os benefícios de tais práticas, concomitante ao fato de estar sempre disponível para esclarecimentos, certo !? Grande abraço e até breve.

ATIVIDADE FÍSICA NA 3ª IDADE

Nos dias de hoje notamos de maneira bem acentuada a presença marcante dos idosos na nossa sociedade, fazendo coisas que até uns anos atrás poderíamos conceituar como incomuns. Exemplos ?

Caminhadas, corridas, exercícios frequentes e intensos, AVDs (Atividades da Vida Diária ) de grandes responsabilidades, como cuidar de netos, levando-os para lá e para cá, até de carro invariavelmente, fazendo compras, andando de ônibus, transitando em locais de grande movimento de carros e pessoas,  enfim, uma gama considerável de participação e atividades para pessoas que, segundo alguns critérios vigentes, deveriam estar tricotando em casa ou jogando damas nas praças. Isso se deve, caros leitores, ás novas e revolucionárias conquistas dessa faixa etária que cada vez mais adquire condições de participar e manter-se ativamente presente na nossa sociedade, muito em função de consideráveis conceitos derrubados por sua força. Entende-se idoso aquela pessoa com 60 anos ou mais. O número de indivíduos que temos contato com idades superiores a essa é incontável, sem falar que são extremamente ativos e integrados, como nos comprova o dia a dia, tanto nos lugares comuns quanto nos direcionados ás atividades físicas.

Essas ponderações que faço nos remetem a uma verdade que cada vez mais se concretiza no nosso cotidiano : o público idoso é um filão que deve, a cada dia, ser mais e mais explorado do ponto de vista da atenção e cuidado no que se refere incremento de saúde, auto estima, condicionamento físico amplo, busca e conscientização de capacidade enorme de autonomia e independência por parte deles e por aí vai. . . Cabe a nós profissionais da área da saúde estarmos sempre alertas e dispostos a colocar nosso conhecimento em prol de tamanho apelo. Temos a obrigação de conscientizarmos as pessoas sobre a importância de fazermos nossos idosos mexerem-se, em atividades variadas( não somente as aeróbias, tão apregoadas tempos atrás) mas também aquelas que envolvem força muscular localizada, haja vista a extrema necessidade que estruturas corporais mais envelhecidas tem de manterem seu tônus ativo e intenso.

Uma referência que julgo importante ressaltar é o benefício que várias nuances orgânicas, fisiológicas, endócrinas, musculoesqueléticas, enfim, acarretam para nossos vovôs e vovós, submetidos a um programa sério e bem estruturado de atividade física. Melhora da capacidade aeróbia( corridas, caminhadas, hidroginástica ), incremento considerável da sustentação e força muscular com musculação, por exemplo ( exercícios com peso moderado ), enfim, elenco apenas alguns enfoques que podem ser dados para que tudo mais de incremento saudável diário venha até eles em decorrência de uma prática sistemática e saudável.

ATIVIDADE FÍSICA EM TEMPERATURAS BAIXAS

Nosso assunto hoje versa sobre a conturbada relação entre o frio
( principalmente aquele aqui da nossa região sul!) e a atividade física. Todos nós que aqui moramos, gaúchos que somos, Porto Alegrenses por consequência, sabemos o que é levantar as 06:00h em Junho! Quem pratica atividade física nessa hora então, nem se fala! E são muitas pessoas.

Gostaria de referir aos praticantes ativos e também àqueles em extremo potencial para tanto que não assustem-se! As vantagens e benefícios são recompensadores. Elenco 3 fatores importantes:

        1) GASTO CALÓRICO AUMENTADO;

        2) DIMINUIÇÃO  DOS EFEITOS DA ALIMENTAÇÃO;

        3) REDUÇÃO DE DORES ARTICULARES.

Primeiro item: com as temperaturas mais baixas nosso organismo precisa trabalhar em uma intensidade muito maior para manter uma temperatura adequada, o que gera uma muito mais alta intensidade metabólica, fisiológica e orgânica como um todo para o alcance desse equilíbrio. Um exemplo bem prático e simples disso é aquele nosso conhecido tremor de frio. Porque ele ocorre ? Pelo simples fato do organismo ter a necessidade de manter-se aquecido. É uma resposta orgânica totalmente involuntária mas de extrema necessidade àquela adversidade climática.

Segundo item: é no frio que o exercício exerce a frenagem da necessidade de alimentos mais calóricos. Notamos isso quando estamos mais sedentários e aquela vontade do fondue, do chocolate quente, da feijoada, enfim se torna quase que incontrolável . . .

Terceiro item: é justamente o exercício que reforça, tonifica e condiciona as articulações, os músculos, a pele enfim, nosso sistema mais periférico, evitando as dores e desconfortos daquela inércia gelada !

Então meus atentos leitores, nesse embalo não vamos deixar um simples friosinho atrapalhar uma prática extremamente benéfica para nós como um todo, isso sem falar no humor e na disposição que melhorarão consideravelmente, certo pessoal!? Até o próximo post!

ATIVIDADE FÍSICA E EMAGRECIMENTO

Olá pessoal, eu de novo nas dicas de bem estar e saúde. Hoje vou comentar com vocês sobre exercício e emagrecimento.

Sempre que nos referimos aos benefícios da atividade física, muitas vezes correlacionamos com o desgaste excessivo, estafa, cansaço extremo, etc, etc. . . para que realmente venhamos a perder peso. Consequência imediata : não vou fazer pois é horrível, tenho que me "matar" para que surta um efeito razoável e assim por diante. Ledo engano ! Pesquisas recentes nos mostram que precisamos treinar nosso corpo para perder peso, ou seja, quanto mais praticarmos exercícios, aeróbios no caso, mais nosso corpo fica acostumado à queima calórica, além de desenvolvermos nossa musculatura. Por trás dessa situação está a explicação fisiológica do sistema: você queima gordura nos seus músculos, local onde existem as ENZIMAS OXIDATIVAS, são elas que aceleram a queima de gordura no nosso organismo. Estudos demonstram cientificamente que pessoas que se exercitam possuem muito mais enzimas do que as que não praticam atividade.

Outro fator importante de mencionar é sobre a intensidade do exercício: cada pessoa possui seu ritmo e condicionamento, portanto  vai se exercitar dentro dessa situação, ou seja, procurando um nível de esforço adequado, sem estafa ou esforço extremo, o que torna-se adequado e confortável automaticamente.É importante mencionar, caros leitores, que a prática constante não está relacionada com contínua, ou seja, temos que intervalar a atividade, praticando dia sim, dia não, até como maneira do sistema músculo-articular e aeróbio poder descansar e desenvolver( anabolizar ).

Visto isso, pessoal, pé na estrada ! ! Caminhada, corrida, trilha, enfim, o importante é a prática, sistemática, adequada e agradável. Não deixe de movimentar seu corpo . . . o coração agradece ! Até a próxima!

Acompanhamento individualizado para perda de medidas e Personal Bike

Quando nos referimos às constantes indagações sobre melhoria do aproveitamento do exercício para perda de peso, melhora do condicionamento aeróbio e/ou localizado, profilaxia na prevenção de desalinhos articulares (coluna principalmente) e todas aquelas questões de real benefício da atividade física, obrigatoriamente temos que nos referir a um acompanhamento direcionado e específico. Não atribuo essa questão do Personal como o único e exclusivo meio de conseguirmos um resultado eficiente no aluno, mas creio ser esse direcionamento uma das mais eficazes ferramentas para alcance desse objetivo. Sou profissional do Fitness ha mais de 25 anos e tenho observado nesse tempo que não existe nada mais gratificante para nós professores que sabermos que nosso aluno nos aguarda, que segue nossas orientações específicas e que isso realmente surte efeito no seu desempenho e posterior resultado. De maneira geral, o percentual de pessoas que nos procura tem como meta a perda de medidas. O condicionamento, muscular ou cardiorrespiratório, invariavelmente, fica relegado a um plano posterior. Obvio que para aquelas pessoas mais magras esse último item vem primeiro. Portanto creio ser a aposta nos pequenos grupos de atendimento o grande benefício e a  mais interessante resposta aos anseios dos alunos.

Um outro filão de atendimento personalizado que tenho observado é na água, com a bicicleta submersa ou, como preferirem, Hidrobike. Atendo nessa modalidade em grande grupo principalmente, mas tenho como grande intuito e propósito a aula mais individual. Nessa atividade a queima calórica é intensa, constante e quase que ininterrupta, fato que torna a atividade muito eficiente no alcance do maior objetivo do aluno: cansaço e perda de peso! Podemos tranquilamente chegarmos aos níveis mais limiares de esforço, num meio agradável, de pouquíssimo impacto e extremamente relaxante. Tenho investido na ideia de tornar a Bike Aquática mais intensa com a implantação de um nível em que o número de alunos possa ser reduzido dos atuais 4 ou 6 para, no máximo, 2 alunos por horário e aula de 30 minutos com muita intensidade. Entre em contato comigo, caro leitor e iminente aluno!! Atendo particular ou nas aulas com horários já estabelecidos. Através do meu telefone ou e mail respondo às mais variadas questões, certo !?

Grande abraço e até o próximo Post!

Personal Trainer em Porto Alegre

Atualmente temos um cotidiano muito atribulado: trabalho, trânsito, compromissos, prestação de contas, filhos, casa, etc, etc . . .  coisas que, somadas, podem nos deixar muito estressados e num estado de muita angústia. Um dos muitos canais de, vamos dizer assim, escoamento desses avalanches diários é, sem dúvida alguma, a atividade física. Meu objetivo principal é ofertar para as pessoas a possibilidade de minimizar a chegada ao local de execução do exercício, sem problemas de estacionamento do carro, transtornos de horário, perigos do dia-a-dia, enfim tudo o que possa complicar a prática do fitness. Com a atividade personalizada não precisamos necessariamente de academia para execução, coisa que, invariavelmente nos remete a um tipo de estresse qualquer. Posso acompanhar o aluno em sua casa, por exemplo, após o trabalho, com calma e sem o compromisso de uma nova saída. Me coloco á disposição com todos as sequências metodológicas para iniciantes, praticantes contínuos, atletas enfim, a todas aquelas pessoas que querem e, muitas vezes, necessitam praticar uma atividade física. Faço questão de observar que atendo a todas as faixas etárias, desde adolescentes até a terceira idade, faixa esta que é, sem dúvida nenhuma, um dos maiores nichos de procura, haja vista a extrema desenvoltura, autonomia, ânimo e interesse dos nossos idosos.

Minha Habilitação Profissional